Могут ли видеоигры снизить уровень кортизола? Исследования 2026 года.

Хотя некоторые видеоигры могут временно снижать уровень кортизола при определенных обстоятельствах, идея о том, что они могут снижать кортизол, сложнее, чем кажется. Кортизол – это сложный гормон, на который влияет множество факторов, и видеоигры не являются заменой медицинскому лечению. В этой статье рассматривается, что на самом деле показывают последние исследования (за 2026 год), какие игры могут оказывать положительное воздействие и где необходимы дополнительные доказательства. Важно помнить этот контекст, рассматривая более широкую связь между играми и общим состоянием здоровья.

🧐

Купил акции по совету друга? А друг уже продал. Здесь мы учимся думать своей головой и читать отчётность, а не слушать советы.

Прочитать отчет 10-K

Что на самом деле говорит лучшая доступная исследовательская работа 2026 года.

Недавние исследования убедительно свидетельствуют о том, что игра в видеоигры в течение коротких периодов времени – около 20-30 минут – может эффективно снижать уровень стресса и улучшать реакцию вашего сердца на давление. Эта польза была зафиксирована в контролируемых экспериментах с различными типами игр, от динамичных экшн-игр и спортивных игр до более спокойных, ненасильственных вариантов.

Исследование 2025 года, опубликованное в International Journal of Psychophysiology (N=82) использовало тест холодного прессора с социальной оценкой в качестве стрессора, а затем участники были распределены либо в жестокую, либо в нежестокую часть A Plague Tale: Requiem примерно на 25 минут. Обе группы показали снижение кортизола и частоты сердечных сокращений после игры. Нежестокая группа сообщила о более низком субъективном стрессе, но физиологические показатели двинулись в направлении расслабления для обеих групп.
Исследование Physiology and Behavior (2024) с участием 54 мужчин показало значительное снижение уровня кортизола от базового уровня до послеигрового в группе, игравшей в жестокие игры. Примечательно, что игроки с более высоким уровнем макиавеллизма показали более резкое снижение уровня кортизола, что указывает на то, что личность модулирует гормональную реакцию.
Сопутствующее исследование Physiology and Behavior за 2025 год сравнивало жестокие и нежестокие игры с контрольной группой, собирающей пазлы. Кортизол снижался после обоих игровых сценариев, но не снижался после сборки пазла, что говорит о том, что интерактивная игра имеет определенное физиологическое преимущество перед некоторыми пассивными или нецифровыми видами деятельности.
Более раннее исследование, проведённое Hébert и др. сообщило, что уровень кортизола в слюне снижался после игры как в жестокую игру, так и в спортивную, хотя частота сердечных сокращений и кровяное давление повышались до уровней умеренных физических упражнений во время игры.
Рандомизированное контролируемое исследование 2025 года в Computers in Human Behavior Reports обнаружило, что вечерние игровые сессии у заядлых игроков не оказали существенного влияния на уровень кортизола или мелатонина по сравнению с просмотром фильмов, что говорит о том, что умеренная вечерняя игра гормонально безвредна для опытных игроков.

Недавний обзор исследований 2023 года изучил, как стресс и игры связаны в мозге. В нём было подтверждено, что многие исследования показывают, что у людей снижается уровень гормона стресса кортизола после игры в игры. Однако в обзоре также отмечалось, что эффект зависит от типа игры, ситуации и уникальных характеристик каждого человека. Необходимы дальнейшие долгосрочные исследования, чтобы полностью понять эту связь.

В настоящее время, самые сильные доказательства указывают на то, что игра в видеоигры в течение короткого времени может снизить уровень гормона стресса кортизола, особенно если человек уже испытывает стресс. Однако, это не всегда так, и эффект варьируется в зависимости от игры, личности игрока и ситуации.

Могут ли видеоигры снизить уровень кортизола? Краткий ответ

Исследования показывают, что игра в видеоигры может иногда снижать уровень кортизола, гормона, выделяющегося при стрессе, но только при определенных обстоятельствах. Несколько лабораторных исследований подтвердили, что это не просто теория. Короткие игровые сессии, похоже, снижают уровень стресса, измеряемый кортизолом в слюне, независимо от того, являются ли игры жестокими или нет. Однако этот эффект временный – он длится только во время и сразу после игровой сессии. В настоящее время мало доказательств того, что регулярная игра в игры снижает общий, долгосрочный уровень стресса в течение недель или месяцев.

Существует ключевое различие между тем, как игроки чувствуют себя во время напряженных игровых моментов, и тем, что на самом деле происходит в их телах. Исследование игроков, переживающих жестокие сцены в A Plague Tale: Requiem, показало, что они сообщали о большем стрессе и меньшем расслаблении по сравнению с теми, кто находился в нежестоких сценах. Однако измерения кортизола и частоты сердечных сокращений – обоих показателей стресса – фактически снижались с одинаковой скоростью в обеих группах. Это говорит о том, что просто спрашивать игроков о том, насколько они испытывают стресс, не является хорошим способом измерения их фактического уровня стресса во время игры.

Даже когда вы всё ещё испытываете умственное напряжение, видеоигры могут физически расслабить вас. Это облегчение реально, хотя и не длится вечно, и оно может варьироваться в зависимости от самой игры и игрока.

Важно помнить, что снижение уровня кортизола — это не то же самое, что лечение общего психического здоровья. Хотя игры могут помочь вам почувствовать себя более расслабленным физически, они не решают проблемы, такие как тревожность, выгорание или долгосрочный стресс.

Хотя некоторые игры могут временно снижать уровень кортизола, этот эффект зависит от ситуации и не длится долго. Их не следует использовать в качестве замены профессиональной помощи в управлении стрессом.

Как видеоигры могут повлиять на кортизол

Исследования и существующие теории предполагают, что игры могут влиять на уровень кортизола и стресса несколькими способами. В зависимости от ситуации, игры могут либо помочь людям расслабиться, либо повысить их бдительность.

Отвлечение и переключение внимания: Увлекательный игровой процесс отвлекает внимание от стрессоров, снижая когнитивную нагрузку, которая поддерживает повышение уровня кортизола после угрожающего или напряженного события.
Воспринимаемый контроль: Игры предоставляют игрокам структурированную среду, где выбор имеет чёткие последствия, что может способствовать ощущению самостоятельности, противодействующему беспомощности, связанной с пиками кортизола.
Поток: Увлекательный игровой процесс, который соответствует уровню мастерства игрока сложности задачи, может привести к состоянию потока, связанному с положительными эмоциями и снижением физиологического возбуждения.
Регуляция настроения: Обзоры коммерческих готовых продуктов задокументировали самооцененное снижение стресса после коротких сеансов, что позволяет предположить, что положительные эмоции во время игры могут приглушить стрессовую реакцию.
Социальное взаимодействие: Исследование на основе опросов, проведенное в 2025 году в рамках исследования JMIR Serious Games, показало, что регулярные игры с друзьями коррелируют с более низким уровнем тревожности и депрессии, указывая на социальную игру как на значимый смягчающий фактор.
Соревнование и фрустрация (путь стресса): Высококонкурентные рейтинговые матчи, онлайн-токсичность и повторяющиеся неудачи могут вызывать фрустрацию и возбуждение, которые могут поддерживать или повышать уровень кортизола, а не снижать его.
Нарушение сна (путь стресса): Продолжительные или ночные сеансы могут нарушать структуру сна, которая сама по себе является мощным фактором, вызывающим нарушение регуляции кортизола, даже если отдельные сеансы кажутся гормонально безопасными.
Чрезмерная стимуляция (путь стресса): Очень интенсивный или контент в жанре хоррор может вызывать возбуждение, которое не полностью разрешается в течение сеанса, особенно у игроков с высоким базовым уровнем стресса.

Игры могут влиять на уровень кортизола сложным образом. В то время как некоторые игры и ситуации могут быть расслабляющими, другие могут вызывать стресс. Окончательный эффект зависит от конкретной игры, индивидуального игрока и обстоятельств, окружающих игровой опыт.

Какие типы игр с наибольшей вероятностью помогут или навредят?

Как геймер, я всегда чувствовал, что люди объединяют все видеоигры вместе, и это не совсем логично. Это как сказать, что все фильмы одинаковы! Разные игры явно по-разному на тебя влияют, и это включает в себя уровень стресса – такие вещи, как уровень кортизола. Исследователям и всем, кто дает советы, действительно нужно учитывать какую игру играет человек, а не просто то, что он играет в игры.

Непринуждённые и уютные игры: Игры с низким уровнем давления и неконкурентным геймплеем неизменно упоминаются в обзорах коммерческих игр и исследованиях стресса у студентов как снижающие уровень стресса. Игра для тренировки социального интеллекта, разработанная в Университете Макгилла, снизила выработку кортизола примерно на 17% по сравнению с аналогичной игрой без положительной социальной обратной связи, что демонстрирует, что специально разработанные игры могут напрямую воздействовать на гормоны стресса.
Экшен-приключения и жестокие игры: Несмотря на стимулирующий контент, лабораторные исследования, включающие как сегменты A Plague Tale: Requiem, так и условия жестоких игр в исследованиях Physiology and Behavior 2024 и 2025 годов, показывают снижение уровня кортизола после игры. Физиологическим результатом может быть расслабление, даже когда субъективный опыт более интенсивный.
Спортивные игры: Исследование Hébert и др. показало, что кортизол снижается после спортивной игры наряду с жестокой игрой, что говорит о том, что этот жанр также способствует гормональному восстановлению после игры.
Многопользовательские социальные игры: Игра с друзьями, в отличие от игры в одиночку или с незнакомцами, связана с более низким уровнем тревожности и депрессии в исследованиях на уровне опросов среди студентов колледжей во время локдаунов COVID, что указывает на социальную игру как на защитный фактор.
Соревновательный и рейтинговый мультиплеер: Высокие ставки в соревновании вводят давление, разочарование и социальную оценку, все из которых могут поддерживать или усиливать выработку кортизола. Доказательства снижения уровня кортизола в этой категории тоньше и менее последовательны.
Игры ужасов: Разработаны, чтобы вызывать страх и напряжение, эти игры могут вызывать модели возбуждения, отличающиеся от восстановления после стресса, наблюдаемого в других жанрах. Доказательств связи между играми ужасов и кортизолом недостаточно.

Понимание того, кто играет в видеоигры и как они играют, также важно. Разные группы людей играют по-разному, и эти различия влияют на то, как игры на них воздействуют.

Что доказывает и не доказывает исследование

Ключевым преимуществом внимательного изучения этой темы является умение различать то, что исследования действительно доказывают, и то, что просто раскручивается в новостях.

Что подтверждают доказательства:

Короткие игровые сессии продолжительностью около 20-30 минут могут значительно снизить уровень кортизола в слюне после лабораторного стрессора.
Как жестокие, так и нежестокие игровые жанры продемонстрировали этот эффект в контролируемых экспериментах.
Вариабельность сердечного ритма, показатель физиологической релаксации, также улучшилась после игр в нескольких исследованиях.
Игры оказываются более эффективными, чем головоломка, в снижении уровня кортизола в условиях постстресса, согласно одному контролируемому сравнению.
Опросы показывают, что около 80-90% игроков сообщают об использовании игр для расслабления и снятия стресса, что соответствует субъективной мотивации и некоторым физиологическим данным.
Лёгкие и умеренные социальные игры коррелируют с более низким уровнем тревожности и депрессии в крупных выборках опросов.

Чего не подтверждают доказательства:

Игры надёжно снижают хронический или базовый уровень кортизола в течение недель или месяцев. Большинство данных получены из одиночных сессий.
Тот факт, что пониженный кортизол после игр равнозначен лечению тревоги, выгорания или клинических расстройств, связанных со стрессом.
То, что все игровые жанры одинаково снижают уровень кортизола, неверно. Жанр, контекст и личность имеют значение.
То, что субъективные ощущения расслабления точно отслеживают уровень кортизола во время игры.
Тот факт, что результаты небольших лабораторных исследований (многие из которых проводились с участием менее 100 человек) могут быть применимы ко всем группам населения или реальным игровым привычкам.

В контролируемых исследованиях игры могут временно снижать уровень кортизола. Однако, нет доказательств того, что это лечение от какого-либо заболевания, или что эти эффекты являются долгосрочными.

Риски, Ограничения и Когда Игры Могут Вызвать Стресс Вместо Этого

Исследования, показывающие, что игры могут снижать уровень кортизола, также указывают на ситуации, когда они могут фактически увеличивать стресс.

Чрезмерное время игры: Опрос JMIR Serious Games 2025 года среди студентов колледжей показал, что большое общее количество часов, проведенных за играми, и резкие увеличения времени игры коррелировали с более высоким уровнем тревожности и депрессии, а не с более низким.
Нарушение сна: Игра допоздна может снизить качество и продолжительность сна, косвенно повышая уровень кортизола из-за накопления недосыпа со временем, даже если отдельные игровые сессии кажутся гормонально нейтральными.
Онлайн-токсичность и социальный стресс: Многопользовательские среды с враждебной или конкурентной динамикой могут создавать социальные стрессоры, нивелирующие пользу от отдыха.
Ограничения размера и методологии исследования: Многие исследования небольшие, проводятся в лабораторных условиях и с конкретными группами населения, такими как студенты университетов или участники мужского пола. Результаты могут не распространяться широко.
Индивидуальные различия: Черты личности, такие как макиавеллизм, изменяют кортизольную реакцию на игры. То, что расслабляет одного игрока, может повысить уровень стресса у другого.
Избегание против преодоления: Обзор стресса у студентов за 2025 год отмечает, что игры могут перейти от здорового снятия стресса к неадаптивному избеганию, когда они последовательно заменяют, а не дополняют другие стратегии преодоления.
Отсутствие долгосрочных данных: Обзор 2023 года прямо призывает к проведению продольных исследований, отмечая, что текущих данных недостаточно, чтобы установить, улучшает ли регулярная игра устойчиво регуляцию стресса.

Как реалистично использовать видеоигры для снятия стресса
How to Use Video Games for Stress Relief Realistically

Основываясь на исследованиях, существуют практические, проверенные способы для геймеров действительно снять стресс с помощью игр, вместо того, чтобы позволить ему стать еще одной заботой.

Выбирайте игры с низким уровнем стресса, когда вы уже испытываете напряжение. Казуальные, уютные или сюжетно-ориентированные игры с большей вероятностью вызовут физиологическую релаксацию, чем соревновательные рейтинговые режимы, когда уровень кортизола уже повышен.
Сохраняйте сеансы намеренно короткими после стрессового фактора.
Лабораторные исследования, демонстрирующие снижение уровня кортизола, использовали сеансы продолжительностью примерно 20-30 минут. Более длительные сеансы вводят переменные, такие как усталость и нарушение сна, которые могут обратить вспять достигнутые результаты.
Играйте с друзьями, когда это возможно. Социальные игры связаны с более низким уровнем тревожности в исследованиях. Даже совместные онлайн-сессии могут оказывать буферный эффект против стресса.
Проверьте, как чувствует себя тело после сеанса. Поскольку субъективный и физиологический стресс могут расходиться во время игры, обращение внимания на физические сигналы, такие как напряжение в плечах, частота сердечных сокращений и качество сна, дает более точную оценку, чем просто ощущения.
Защищайте сон как жесткую границу. Вечерние игровые сессии у заядлых игроков не нарушали уровень кортизола в контролируемых условиях, но поздние сеансы, задерживающие засыпание, несут задокументированные риски для гормонов стресса с течением времени.
Избегайте высокоинтенсивных соревновательных режимов, когда вы выгорели. Рейтинговые игры, временные события и токсичные многопользовательские среды могут поддерживать стрессовую реакцию, а не разрешать её.

Как геймер, я действительно ценю, когда игра просто работает. Начиная с хорошо оптимизированных игр, это означает меньше ошибок и разочарований, что позволяет мне действительно расслабиться и наслаждаться процессом, вместо того, чтобы раздражаться. Для меня всё сводится к плавному игровому процессу!

Вот полезный совет: рассматривайте игру в расслабляющую игру на 20-30 минут как способ снять стресс после чего-то сложного, подобно тому, как короткая прогулка может помочь. Обратите внимание на свои ощущения до и после, чтобы понять, что действительно помогает вам восстановиться.

Итоги о том, могут ли видеоигры снизить уровень кортизола

Учёные сейчас используют реальные данные, чтобы исследовать, может ли игра в видеоигры снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Несколько хорошо спланированных исследований показывают, что короткие игровые сессии – включая игры в жанрах экшен, спорт или более расслабляющие игры – могут снизить уровень кортизола после того, как человек испытывает стресс. Этот эффект реален, его можно измерить, и он последовательно проявляется в исследованиях, что делает его темой, достойной изучения. Однако, преимущества временные и зависят от таких факторов, как тип игры, личность игрока, продолжительность игры и время игры.

Рассматривайте игры как быстрый способ снять стресс, похожий на прогулку или практику глубокого дыхания – это не замена профессиональной помощи. Исследования видеоигр и гормона стресса кортизола указывают на то, что стратегическая игра, в расслабленной обстановке, в разумных количествах времени, и особенно с друзьями, кажется, предлагает наибольшую физическую пользу. Однако чрезмерная зависимость от игр для борьбы со стрессом или позволение им мешать сну и отношениям может быть действительно вредным. Хотя текущие результаты обнадеживают, необходимы дополнительные исследования – исследования, отслеживающие игроков в течение более длительных периодов, таких как месяцы, будут решающими.

Смотрите также

2026-06-03 15:06